Pierwszy krok do odczarowania dawnych nawyków…

Spis treści

       Często zastanawiam się dlaczego większość naszych pacjentów przegrywa batalię dotyczącą wdrożenia prozdrowotnych zmian w ich codziennych zachowaniach. Walka ta dotyczy zmiany pokarmów jakie spożywamy, zmiany rytmu spożywanych posiłków, unikania niekontrolowanego spożywania posiłków, rekreacyjnej aktywizacji ruchowej, zaprzestania palenia papierosów, nadużywania alkoholu. Walka ta wreszcie dotyczy zidentyfikowanych „popularnych” celów takich jak mniej cukru w diecie, więcej warzyw i owoców, nie będę objadał się późno wieczorem, mniej smażonego itp. Mógłbym pewnie jeszcze kilka „postanowień” wymienić. Wydaje się, że jest ich dużo już na pierwszy rzut oka. Wydaje się także, że większość wymienionych dotyczy także większości naszych pacjentów. Oczywiście lekarz potrafi niemalże na jednym oddechu wymienić „co trzeba zrobić”. Problem w tym, że nasze nawyki i rytuały są bardzo głęboko zakorzenione w naszych głowach i nawet, gdy po wizycie staramy się zapamiętać te wszystkie działania to porażka jest nieuchronna. Jest tylko kwestią czasu kiedy sobie „odpuścimy” i wrócimy po kolei do starych przyzwyczajeń.
         Jak zbadano i udokumentowano sprytnym sposobem na osiągnięcie trwałego efektu jest wprowadzenie zmian po cichu, stopniowo – można powiedzieć tylnymi drzwiami. Działanie takie nie powoduje napięcia i świadomości, że właśnie burzymy stare i budujemy nowe – a więc nie trzeba będzie w przyszłości „odpoczywać od tej rewolucji”.
         Tak więc pierwszym krokiem, który wprowadzamy jest RACJONALIZACJA stanu rzeczy. Na początek musimy zdać sobie sprawę w sposób celowy i świadomy co jemy i kiedy jemy. Nawet to pojedyncze działanie wprowadzamy stopniowo np. wybieramy jeden dzień w tygodniu na zapisywanie co i kiedy jemy. Okazuje się, że tak mały krok niemalże jak kamyk inicjujący lawinę może stopniowo, bez napięć, początkowo zwiększyć naszą własną świadomość momentów, w których popełniamy błędy a z tego miejsca jest już blisko do prób skutecznej zmiany. Metoda racjonalizacji jest również bardzo skuteczna w planowaniu własnego budżetu domowego – najpierw trzeba sobie zdać sprawę na co wydajemy – zatem notujemy nasze wszystkie wydatki. Podsumowanie na koniec miesiąca bywa zaskakujące ! Podobnie niby wiemy co jemy ale nie do końca robimy to świadomie.
pierwszy krok luter king
Wiara to decyzja o zrobieniu pierwszego kroku nawet gdy nie widzimy jak długie są schody – Martin Luther King Jr.
          To co piszę jest jak zwykle komentarzem do moich rozmów z pacjentami – gdzie staram się nie zalewać ich mnogością zadań do wykonania. Zaczynajmy od małych kroków – najpierw zdajmy sobie sprawę co tak naprawdę na codzień robimy niewłaściwie…

Udostępnij wpis

Teleporada

A może porozmawiamy o Twoim zdrowiu w ramach teleporady? Umów pasujący Ci termin na mojej stronie. Do spotkania potrzebujesz tylko internetu. Porozmawiamy za pomocą aplikacji ZOOM. Bez wychodzenia z domu. 

Wizyta w gabinecie

Możemy spotkać się w moim gabinecie lekarskim w Łodzi. Harmonogram dostępnych terminów znajdziesz na stronie.

Popularne kursy:

Dieta roślinna - kompleksowy kurs
(część teoretyczna oraz praktyczne gotowanie na ekranie)
Jak leczyć nadciśnienie tętnicze?

Dowiedz się więcej

Zobacz inne wpisy, obejrzyj kolejny wywiad. 

Nowotwory ?

Wieprzowiną w polskiego lekarza….

W wydaniu „Gazety Lekarskiej” z lutego 2020 r. został opublikowany artykuł zatytułowany "Wieprzowina – nowe fakty". Przypominam, że „Gazeta Lekarska” jest prasowym organem samorządu lekarskiego w naszym kraju. Jakież było

Dieta zatrzymująca nie tylko miażdżycę

Czy dieta roślinna może zatrzymać miażdżycę? Jaka konkretnie dieta sprawdziła się w praktyce? Są na to dowody? Co z innymi chorobami na tej diecie?
Zawał nie wybiera - jak żyć po zawale

Jak rozpoznać zawał serca – szczera rozmowa, która może uratować życie

Rozmówca: Jacek Czas trwania: ok. 50 minut Temat: Zawał serca, zdrowie mężczyzn, stres, styl życia, profilaktyka Jak rozpoznać zawał serca – Poznaj historię Jacka W tym wyjątkowym odcinku zapraszam do

Otyłość u dzieci – jak sobie z nią radzić? Najnowsze wytyczne i rekomendacje

ok. 15 minut Prowadzący: dr Tomasz Jeżewski, lekarz medycyny, kardiolog, internista Kategoria: zdrowie dzieci, medycyna stylu życia, otyłość, profilaktyka, wytyczne kliniczne O czym jest ten odcinek? Cześć! Nazywam się Tomasz

Czy influencerzy są niebezpieczni

Wpływ influencerów na nasze decyzje i zdrowie – rozmowa z Weroniką Trzmielewską

Wpływ influencerów na nasze decyzje i zdrowie – rozmowa z Weroniką Trzmielewską W dzisiejszym odcinku podcastu poruszamy fascynujący temat związany z psychologią społeczną oraz oddziaływaniem influencerów na nasze życie. Gościem

Spermidyna czy obowiązkowa w zestawie długowieczności?

Aby żyć długo i cieszyć się zdrowiem, trzeba włożyć trochę wysiłku. Pomóc w tym może m.in. spermidyna. Co to takiego? Wyjaśniam w podcaście. Chciałem dzisiaj przybliżyć Wam bardzo ciekawą substancję,