W tym odcinku opowiadam nieco więcej o wpływie natury na nasze zdrowie. Czy są na ten temat badania? W jaki sposób przebywanie na świeżym powietrzu wpływa na nasz organizm.
Zapraszam do lektury lub przesłuchania tego odcinka.

 

Od dawna wiemy , że kontakt z naturą, przebywanie na świeżym powietrzu, słuchanie odgłosów przyrody ma korzystny wpływ na nasz organizm, na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Wykonano nawet badania, które wykazały, że poziom hormonów stresu w tym przypadku kortyzolu, u tych którzy spacerowali po lasach był dużo niższy niż tych którzy spędzali swój wolny czas w mieście.
Wiem przecież, że hormony steroidowe (bo takim właśnie jest kortyzol) mają działanie immunosupresyjne czyli osłabiają naszą odpowiedź immunologiczną, czyli można powiedzieć zmniejszają naszą odporność. Większości z nas kojarzy się to na pierwszym miejscu z większą skłonnością do infekcji co jest oczywiście prawdą, ale musimy pamiętać również o innej funkcji układu odpornościowego. O tym, że nasz organizm musi sprawnie wykrywać i sprawnie niszczyć pojawiające się zmutowane komórki nowotworowe tak, aby ta będąca jeszcze w tym momencie w zarodku choroba nowotworowa nie wymknęła się kontroli naszego organizmu.

Bardzo ważnymi komórkami są tak zwani naturalni zabójcy nowotworów czyli limfocyty NK (natural killer).
Już wcześniej opublikowanych na moim blogu materiałach dość dużo pisaliśmy na temat tego jak poszczególne elementy naszej diety mogą aktywować tych naturalnych zabójców i zwiększać naszą odporność przeciwnowotworową.
Przypomnę tutaj, że bardzo dobrze działają między innymi czosnek, cebula, warzywa krzyżowe oraz owoce jagodowe.

Zajrzyj na:
https://tomaszjezewski.pl/9-warzyw-hamujacych-raka-piersi/
https://tomaszjezewski.pl/jagody-amunicja-naturalnych-zabojcow/

 

Zdrowie w lesie?

Dzisiaj jednak skupiamy się na wpływie korzystnego działania otaczającej nas przyrody na nasz organizm i okazuje się że również w zakresie aktywacji i wzmacniania funkcji naszych limfocytów NK przebywanie w pięknych okolicznościach przyrody bardzo tej aktywacji sprzyja. W badaniu z 2009 roku wykazano po tygodniu spacerowania po lesie bardzo istotne zwiększenie aktywności właśnie limfocytów naturalnych zabójców.
Takie zwiększenie obserwowano u ponad 80% spacerujących po lesie i tylko u 10% osób, które spacerowały po terenach miejskich.
Co ciekawe zwiększona aktywność zabójców utrzymywała się jeszcze przez miesiąc później po tym tygodniowym kontakcie z przyrodą.
Zatem pamiętajmy o pewnej systematycznej aktywności ale nie w siłowniach, w zamkniętych w miejskich pomieszczeniach – tylko o aktywności w otoczeniu dzikiej przyrody. To na pewno będzie poprawiało wasze samopoczucie i relaksowało ale również jak mogliśmy się przekonać bardzo istotnie aktywowało siły obronne naszego organizmu tak bardzo potrzebne nam do zachowania dobrego zdrowia !

Posłuchaj innych moich podcastów i popraw swoje zdrowie. Zajrzyj tutaj.

A wiecie, że teraz możecie słuchać mnie na:

Źródło odcinek Micheal Greger i bibliografia

  • Mygind L, Kjeldsted E, Hartmeyer RD, Mygind E, Bølling M, Bentsen P. Immersive Nature-Experiences as Health Promotion Interventions for Healthy, Vulnerable, and Sick Populations? A Systematic Review and Appraisal of Controlled Studies. Front Psychol. 2019;10:943.
  • Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol. 2019;63(8):1117-34.
  • Li Q, Morimoto K, Nakadai A, et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007;20(2 Suppl 2):3-8.
  • Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ Health Prev Med. 2010;15(1):9-17.
  • Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2008;22(1):45-55.
  • Li Q, Kobayashi M, Inagaki H, et al. A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects. J Biol Regul Homeost Agents. 2010;24(2):157-65.
  • Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, et al. Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2008;21(1):117-27.

 

Dołącz do Klubu Zdrowia

Co powiesz na:

  • cotygodniowy podcast o diecie, zdrowiu, odżywianiu i wszystkim tym co potrzebne Ci do życia wolnego od chorób
  • wygodny moduł do odsłuchiwania ze spisem treści, rozdziałami, odcinkami
  • dostosowany do urządzeń mobilnych abyś mógł słuchać tak jak chcesz i gdzie tylko masz na to ochotę
  • do tego bonusowe materiały z moich kursów
  • dwutygodniowy jadłospis oraz poradnik jak i gdzie robić zakupy

Wypróbuj 7 dni za darmo