W najnowszym odcinku podcastu gościmy Martę Jaskulską, psycholożkę kliniczną i autorkę książki „Ciekawiej, czyli 30 dni bez alkoholu”. Rozmawiamy o tym, że problem z alkoholem to nie tylko jego nadużywanie, ale przede wszystkim społeczne przekonanie, że „umiarkowane picie” jest w porządku. Tymczasem coraz więcej badań i kampanii społecznych jasno wskazuje, że nie istnieje coś takiego jak bezpieczna czy właściwa dawka alkoholu.
Strateg kontra Małpa: Dlaczego siła woli zawodzi?
Marta tłumaczy, że walka z nawykiem przy użyciu samej siły woli jest zazwyczaj nieskuteczna. Nasz mózg można podzielić na dwie kluczowe części:
Strateg: To kora przedczołowa, która podejmuje racjonalne decyzje o zmianie życia.
Małpa: To układ limbiczny, który odpowiada za ponad 90% naszych zachowań, emocji i nawyków.
Kiedy jesteśmy zestresowani lub zmęczeni, Małpa przejmuje kontrolę i szuka „szybkiego resetu”, jakim jest alkohol. Strateg nie ma wtedy szans w starciu z tak potężnym przeciwnikiem.
Jak nakarmić Małpę bez alkoholu?
Kluczem do sukcesu nie jest zakaz, ale redefinicja przyjemności. Nie możemy po prostu zabrać Małpie „banana” w postaci alkoholu, nie dając jej nic w zamian. Musimy nauczyć nasz układ nerwowy korzystania ze zdrowszych źródeł dopaminy. Marta proponuje konkretne narzędzia:
Praca z oddechem: Pozwala w dwie minuty przełączyć organizm w tryb regeneracji.
Ruch i taniec: Fizyczna aktywność to najprostszy sposób na uspokojenie głowy.
Dbanie o sen i dietę: Alkohol zaburza architekturę snu, a zdrowie jelit ma kluczowy wpływ na produkcję serotoniny.
Autentyczne relacje: Bliskość i rozmowa z drugim człowiekiem dają Małpie poczucie bezpieczeństwa, którego często szukamy w używkach.
Cel: Przestać CHCIEĆ pić
30-dniowy eksperyment, do którego zachęca Marta, ma na celu zresetowanie pętli dopaminowej. Po tym czasie wiele osób odkrywa, że ochota na alkohol po prostu znika, ponieważ ich układ nagrody nauczył się nowych, lepszych metod sprawiania sobie przyjemności. Życie bez alkoholu staje się wtedy nie tylko zdrowsze, ale po prostu ciekawsze.
