Sprawdź swoją kondycję
darmowa ankieta zdrowotna online
„Kilka prostych pytań pokaże Ci, jak Twoje codzienne nawyki wpływają na zdrowie, długość i jakość życia. Wypełnij ankietę i zobacz, w której grupie ryzyka jesteś.”
Twoje nawyki decydują
o Twoim zdrowiu
sprawdź, gdzie jesteś dziś.
Dowiedz się więcej
Dlaczego warto
wypełnić ankietę zdrowotną?
Choroby serca, udary, cukrzyca typu 2 czy otyłość nie pojawiają się nagle — rozwijają się latami w wyniku codziennych wyborów. Dobra wiadomość jest taka, że aż 80% ryzyka tych chorób zależy od stylu życia, a nie od genów. To oznacza, że zmieniając swoje nawyki, możesz skutecznie obniżyć ryzyko i zyskać wiele lat życia w zdrowiu. Nasza ankieta pomoże Ci szybko sprawdzić, w których obszarach dbasz o siebie wystarczająco dobrze, a gdzie jest miejsce na poprawę. To pierwszy krok do świadomego podejścia do własnego zdrowia i długowieczności.
Ankieta zdrowotna online to darmowe i proste narzędzie, które pozwala ocenić wpływ Twojego stylu życia na zdrowie, długość życia i ryzyko chorób przewlekłych. Zrób test w kilka minut i dowiedz się, czy jesteś na dobrej drodze.
„Styl życia odpowiada za ponad połowę Twojego zdrowia – to w Twoich rękach.”
Jak wiek i płeć
wpływają na zdrowie?
Wiek to naturalny czynnik ryzyka – im jesteśmy starsi, tym częściej pojawiają się choroby serca, nadciśnienie czy cukrzyca. Nie oznacza to jednak, że zdrowie w starszym wieku jest poza naszą kontrolą. Badania pokazują, że osoby prowadzące zdrowy styl życia mają nawet kilkanaście lat przewagi zdrowotnej nad rówieśnikami, którzy palą, źle się odżywiają i unikają ruchu. Również płeć odgrywa rolę – u mężczyzn choroby sercowo-naczyniowe pojawiają się zwykle wcześniej, natomiast kobiety po menopauzie szybko nadrabiają to ryzyko. To pokazuje, że niezależnie od wieku i płci warto dbać o nawyki już dziś.
Wiek i płeć wpływają na ryzyko chorób przewlekłych, ale kluczowe znaczenie ma styl życia. Sprawdź w naszej ankiecie zdrowotnej, jak Twoje wybory mogą spłaszczyć krzywą ryzyka.
„Możesz być starszy, ale czuć się młodo – to kwestia stylu życia.”
Palenie tytoniu –
największy pojedynczy czynnik ryzyka
Palenie papierosów jest jednym z najgroźniejszych nawyków zdrowotnych. Skraca życie średnio o 10 lat i odpowiada za miliony zgonów rocznie na całym świecie. To nie tylko rak płuca, ale również zawały, udary, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i wiele innych schorzeń. Dobra wiadomość jest taka, że organizm zaczyna się regenerować niemal natychmiast po rzuceniu – po roku ryzyko zawału spada o połowę, a po kilkunastu latach jest zbliżone do poziomu osoby, która nigdy nie paliła. Każdy dzień bez papierosa to inwestycja w dłuższe i zdrowsze życie.
Palenie papierosów skraca życie i dramatycznie zwiększa ryzyko chorób serca oraz nowotworów. Sprawdź w naszej ankiecie zdrowotnej, jak palenie wpływa na Twoje wyniki.
„Każdy papieros to 10 minut życia mniej – rzuć dziś, zyskaj lata.”
Alkohol –
czy istnieje bezpieczna dawka?
Przez wiele lat powtarzano, że lampka wina dziennie może chronić serce. Najnowsze, ogromne badania populacyjne pokazują jednak coś zupełnie odwrotnego: nie ma bezpiecznego poziomu spożycia alkoholu. Każda ilość zwiększa ryzyko chorób nowotworowych, nadciśnienia, udaru mózgu i uszkodzenia wątroby. Nawet niewielkie dawki codziennie spożywanego alkoholu przekładają się na skrócenie życia i pogorszenie jakości snu. Alkohol to jedna z najczęstszych przyczyn chorób przewlekłych, które można całkowicie wyeliminować.
Mit o zdrowotnych właściwościach alkoholu został obalony – nauka potwierdza, że każda dawka alkoholu zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Wypełnij ankietę zdrowotną online i sprawdź, jak Twoje nawyki wpływają na zdrowie.
„Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu – zdrowie zaczyna się od zera.”
Ruch –
najlepsze lekarstwo na długowieczność
Wielu z nas tłumaczy się brakiem czasu na sport, ale nauka mówi jasno – już 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. 5 szybkich spacerów po 30 minut) znacząco zmniejsza ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. To mniej niż czas, który przeciętnie spędzamy w ciągu tygodnia na oglądaniu seriali czy korzystaniu z telefonu. Ruch działa jak najlepsze lekarstwo – obniża ciśnienie, poprawia poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru i redukuje stres. Im więcej się ruszasz, tym większe korzyści: przy 300 minutach tygodniowo zyskujesz jeszcze lepszą ochronę. Nie trzeba być maratończykiem, żeby czerpać zyski – wystarczy regularność i włączenie aktywności w codzienny rytm.
Aktywność fizyczna to najprostszy sposób na dłuższe życie. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twoja ilość ruchu wystarczy, aby chronić Cię przed chorobami przewlekłymi.
„Nie musisz biegać maratonów – 30 minut spaceru dziennie to już lekarstwo dla Twojego serca.”
„30 minut ruchu dziennie to najlepszy lek na długowieczność.”
Siedzący tryb życia –
cichy zabójca naszych czasów
Współczesny styl życia sprawia, że przeciętnie spędzamy w pozycji siedzącej nawet 8–10 godzin dziennie. Badania jasno pokazują, że już powyżej 8 godzin siedzenia dziennie ryzyko przedwczesnej śmierci rośnie o 20%, niezależnie od masy ciała czy aktywności fizycznej w pozostałym czasie. Długotrwałe siedzenie spowalnia metabolizm, podnosi poziom cukru i cholesterolu oraz zwiększa ryzyko zakrzepów. Nawet krótkie przerwy w pracy – wstanie, rozciągnięcie się czy krótki spacer – znacząco zmniejszają to ryzyko. Regularny ruch w ciągu dnia to najprostszy sposób, by „rozbroić” cichego zabójcę, jakim jest siedzenie.
Siedzący tryb życia to jedno z największych zagrożeń dla zdrowia współczesnego człowieka. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twój czas siedzenia mieści się w bezpiecznych granicach.
„Siedzenie to nowe palenie – wstań, zrób krok, zyskaj zdrowie.”
Sen –
najlepszy strażnik zdrowia i długowieczności
Sen to nie luksus, ale podstawowa potrzeba biologiczna. Badania pokazują, że zarówno niedobór snu (<6 godzin), jak i jego nadmiar (>9 godzin), zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób przewlekłych. Najzdrowsza długość snu to 7–8 godzin dziennie – właśnie wtedy nasz organizm najlepiej się regeneruje, a układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy działają najsprawniej. Zła jakość snu, częste przebudzenia czy chrapanie dodatkowo nasilają ryzyko nadciśnienia, otyłości i cukrzycy. Dbanie o higienę snu to najprostsza i często niedoceniana inwestycja w zdrowie i długowieczność.
Sen dobrej jakości to fundament zdrowia – chroni serce, metabolizm i odporność. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twój sen mieści się w zdrowych granicach.
„Sen to najlepszy reset dla Twojego ciała i umysłu.”
Stres –
wróg serca i ciche źródło chorób
Stres to naturalna reakcja organizmu, ale gdy trwa zbyt długo, staje się poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Badania pokazują, że osoby narażone na przewlekły stres mają nawet dwukrotnie wyższe ryzyko zawału serca. Wysoki poziom stresu podnosi ciśnienie krwi, zaburza metabolizm i zwiększa skłonność do niezdrowych nawyków, takich jak palenie czy przejadanie się. To dlatego stres nazywany jest „cichym zabójcą” – działa powoli, ale systematycznie niszczy organizm. Regularny relaks, techniki oddechowe, ruch i sen pomagają ograniczyć jego negatywne skutki i chronić serce.
Przewlekły stres to jeden z najgroźniejszych czynników ryzyka chorób serca. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twój poziom stresu nie podnosi Twojego ryzyka.
„Twój stres bije nie tylko w głowę, ale i w serce.”
Nadciśnienie –
milczący zabójca
Nadciśnienie tętnicze często nie daje żadnych objawów, a mimo to poważnie uszkadza naczynia krwionośne, serce, mózg i nerki. Badania pokazują, że każdy wzrost ciśnienia o 20/10 mmHg powyżej normy podwaja ryzyko zawału i udaru mózgu. To dlatego nadciśnienie nazywane jest „cichym zabójcą” – działa powoli i bezboleśnie, aż do momentu groźnego incydentu. Regularne pomiary, zdrowa dieta, aktywność fizyczna i ograniczenie soli to najlepsze sposoby na utrzymanie ciśnienia w normie. Wczesna kontrola i reagowanie na nieprawidłowe wartości pozwalają uratować życie.
Nadciśnienie tętnicze to najczęstszy czynnik ryzyka udaru i zawału. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twoje ciśnienie mieści się w bezpiecznych granicach.
„Każde 20/10 mmHg więcej – to podwojone ryzyko udaru.”
Cholesterol –
balans między zdrowiem a chorobą
Podwyższony cholesterol to jeden z najważniejszych czynników ryzyka chorób serca i miażdżycy. Nadmiar LDL („złego cholesterolu”) odkłada się w naczyniach krwionośnych, prowadząc do ich zwężenia i tworzenia blaszek miażdżycowych. Badania pokazują, że obniżenie LDL o 1 mmol/l (ok. 40 mg/dl) redukuje ryzyko zawału i udaru o 20–25%. Im niższy poziom LDL, tym lepiej dla Twojego serca – nie ma wartości „za niskiej”, jeśli chodzi o ochronę przed chorobami układu krążenia. Regularne badania krwi i świadoma dieta to pierwszy krok do utrzymania cholesterolu w ryzach.
Cholesterol LDL to cichy sprawca zawałów i udarów. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twoje wartości mieszczą się w bezpiecznym zakresie.
„Im niższy LDL, tym niższe ryzyko zawału.”
Cukier we krwi – pierwszy sygnał ostrzegawczy
Podwyższony poziom glukozy na czczo to często pierwszy znak, że metabolizm przestaje działać prawidłowo. Wartości w zakresie 100–125 mg/dl świadczą o stanie przedcukrzycowym, który znacznie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. Gdy glukoza osiąga poziom ≥126 mg/dl, mówimy już o cukrzycy, która bez kontroli prowadzi do uszkodzenia naczyń, serca, nerek i oczu. Wczesne wykrycie nieprawidłowych wartości daje szansę na wprowadzenie zmian w stylu życia i cofnięcie procesu chorobowego. To prosty test, który może uchronić Cię przed poważnymi powikłaniami.
Podwyższona glukoza na czczo to sygnał ostrzegawczy dla zdrowia metabolicznego. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twoje wyniki mieszczą się w normie.
„Cukier na czczo powyżej 100 mg/dl to sygnał ostrzegawczy.”
Waga
i BMI
BMI, czyli wskaźnik masy ciała, to jedno z najprostszych narzędzi oceny ryzyka chorób przewlekłych. Wynik 18,5–24,9 oznacza najniższe ryzyko, natomiast wartości powyżej 25 wiążą się z nadwagą i rosnącym prawdopodobieństwem rozwoju cukrzycy, nadciśnienia czy chorób serca. Przy BMI ≥30 mówimy o otyłości, która dwukrotnie, a nawet trzykrotnie zwiększa ryzyko poważnych chorób metabolicznych i skraca oczekiwaną długość życia. Co ważne, także niedowaga (BMI <18,5) podnosi ryzyko zgonu, głównie z powodu osłabienia odporności i większej podatności na infekcje. Utrzymywanie BMI w normie to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie.
BMI to szybki sposób na ocenę ryzyka zdrowotnego. Sprawdź w ankiecie zdrowotnej online, czy Twoja waga sprzyja zdrowiu i długowieczności.
„Zdrowa waga to mniej chorób i więcej energii.”
Twoja dieta –
paliwo dla zdrowia i życia
Codzienne spożywanie warzyw i owoców to jeden z najważniejszych filarów zdrowego stylu życia. Badania pokazują, że ≥5 porcji dziennie obniża ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 20%. Każda dodatkowa porcja to korzyść – szczególnie w przypadku warzyw liściastych, owoców jagodowych i warzyw strączkowych. Niestety, większość osób nie osiąga zalecanego minimum, a dieta uboga w rośliny to prosta droga do niedoborów witamin, błonnika i antyoksydantów. Kolorowy talerz to najprostsza recepta na zdrowie.
Jedzenie minimum 5 porcji warzyw i owoców dziennie to najprostsza inwestycja w zdrowie i długowieczność.
„Kolorowy talerz pełen warzyw to recepta na długowieczność.”
Twoje nawyki decydują
o Twoim zdrowiu
sprawdź, gdzie jesteś dziś.
Spotkajmy się i porozmawiajmy
Kluczem do sukcesu jest wybór optymalnego rozwiązania. Jeśli musisz skorzystać z porady lekarza, przeanalizuj swój problem i zastanów się czy więcej korzyści przyniesie Ci wizyta stacjonarna, czy porada telefoniczna.
Umów się na teleporadę, jeśli:
- Jesteś w podeszłym wieku
- Przyjmujesz leki obniżające odporność
- Jesteś w grupie ryzyka np. ze względu na wiek, schorzenia współistniejące, stosowane aktualnie leczenie (np. immunosupresyjne)
- Masz objawy infekcji
- Masz daleko do lekarza, z którym chcesz się skonsultować.
Umów się na wizytę w gabinecie, jeśli:
- Uważasz, że niezbędne jest badanie fizykalne (każda sytuacja jest inna, ale jeżeli masz wątpliwości, to wybierz najpierw teleporadę – lekarz oceni, czy na pewno musi Cię zbadać)
- Musisz wykonać zlecone badania dodatkowe
- Potrzebujesz – nawet w sferze emocjonalnej bezpośredniego kontaktu z lekarzem
Dołącz do klubu
Nie odkładaj swojego zdrowia na później.
Dołącz do grona klubowiczów mojego Klubu Zdrowia na dowolnym urządzeniu (komputerze, tablecie, telefonie. Otrzymaj dostęp do ogromnej ilości materiałów, dołącz i śledź dyskusje wokół tematów zdrowotnych.
Klub Zdrowia
Klub Zdrowia to projekt dedykowany wszystkim, którzy chcą świadomie dbać o swoje zdrowie i mieć dostęp do sprawdzonej, aktualnej wiedzy medycznej podanej w przyjazny oraz wygodny sposób.
Co znajdziesz w klubie?
- Ponad 100 filmów na start
- Regularna publikacja nowych treści
- Wszystko w jednym miejscu
- Dostęp do treści niedostępnych nigdzie indziej
- Swoboda dyskusji przez Discord
- Baza wiedzy i wygodny dostęp
- Zamknięte grono i wybrany przez nich ekspert
Zobacz co inni mówią
na mój temat
Zebrałem poniżej kilka recenzji, które wystawili pacjenci po wizycie.
